اصول لاغری و لاغری سریع

لاغری و تناسب اندام همواره یکی از مسایل مورد توجه بوده است هم به لحاظ زیبایی ظاهری و هم به دلیل نقش اساسی که در سلامتی جسم و روان ما دارد.
به تازگی محققان پی برده اند اثرات مخرب چاقی بسیار گسترده تر و عمیق تر از آن چیزی است که میپنداریم.
علی رغم آنچه به نظر میرسد رسیدن به وزن ایده آل کاری آسان و مفرح است.
ما در اینجا بر اساس تجربه بسیاری از دوستان نکات کلیدی را مطرح میکنیم که حتما به شما کمک فراوانی خواهد کرد.
ابتدا لازم میدانم شما را از خطر بزرگی که در راه لاغر شدن و تناسب اندام در کمینتان است آگاه کنم:لاغری سریع!!!
لاغری در یک هفته،لاغری در یک ماه،رژیم ۱۵روزه،رژیم پروتئین،رژیم کانادایی ... اینها دام بزرگی برای زیبایی،جوانی،شادابی و تناسب اندام شما هستند.
چرا؟به این دلیل که در یک رژیم فشرده و کوتاه مدت کالری دریافتی به شدت کاهش یافته و بدن ناگزیر است از بافتهای دم دست که همان ماهیچه ها هستند استفاده کند.
خانمها و آقایان عزیز جبران این خسارت تقریبا غیرممکن است و شما باید یک عمر حسرت شادابی و زیبایی از دست رفته را بخورید.مقدار مجاز کاهش وزن حداکثر ۴ کیلوگرم در ماه است و نه بیشتر.
لاغری سریع و رژیم کوتاه مدت اکیدا ممنوع!
اما راه چاره چیست؟توجه شما را به راه حلهای کلیدی و موثر زیر جلب میکنم:
۱- خوردن نوشیدنیهای شیرین را متوقف کنید.با نخوردن آنها چیزی را از دست نمیدهید،بلکه به سلامتی خودتان کمک بزرگی کرده اید.همچنین تنقلات ممنوع.تنقلات تنها یک تفنن هستند و نه بخش ثابت غذای روزانه شما.
یکی از بزرگترین دشمنان تناسب اندام شیرینی ها هستند:کیک،بیسکوئیت،شکلات،بستنی،آب نبات،انواع دسرهای شیرین،انواع حلوا،نانهای خامه ای،قند،شکر و ...
لازم نیست آنها را کاملا از برنامه عذایی خود حذف کنید ولی واجب است محدودیت بسیاری در استفاده از آنها قائل شوید.
شما میتوانید روزانه به میزان بسیار کم در حد یک عدد از شیرینیجات مورد علاقتان استفاده کنید.
یا اینکه هر ده روز و یا یک ماه،یکبار دلی از عزا درآورید به شرط اینکه طی ده روز مطلقا شیرینی نخورده باشید.
۲-کربوهیدراتها:
کربوهیدراتها از مواد مورد نیاز بدن هستند و حذف آنها به هیچ عنوان توصیه نمیشود.یادمان باشد کربوهیدراتها مکمل جذب پروتئین در بدن هستند.اما فراموش نکنید که در مصرف آنها باید محدودیت جدی قائل شوید زیرا مصرف زیاد کر بوهیدرات سد بزرگی بر سر راه لاغری و تناسب اندام میباشد.
مقدار نان مصرفی از روزانه ۴ کف دست و برنج مصرفی از روزی یک کفگیر تجاوز نکند.
و اگر میخواهید لطف بزرگی به خودتان بکنید از غلات کامل استفاده کنید:نان جو کامل،نان گندم کامل،برنج قهوه ای،....
۳-لبنیات کم چرب:
از ماست و شیر کم چرب استفاده کنید.این اقدام در درازمدت تاثیر مناسبی در کم کردن کالری دریافتی شما خواهد داشت.
علاوه بر آن پیشنهاد میشود کره و خامه را از وعده صبحانه خود حذف کنید و به طور کلی مصرف این دو را بسیار،بسیار محدود کنید.
۴-مصرف بیشتر میوه و سبزی:
مصرف میوه و سبزیجات تازه از راههای مختلف به سلامتی و تناسب اندام شما کمک میکند.
فیبر موجود در این گروه از مواد غذایی موجب دفع کامل مواد زاید بدن میشود و در پاکسازی سلولها بسیار موثر است.
علاوه بر آن مدت طولانی شما را سیر نگه میدارد و به دلیل کالری پایین میتواند جایگزین بسیار خوبی برای تنقلات و به عنوان میان وعده باشد.
این خوراکیهای مفید به حفظ بافت بدن و زیبایی پوست شما نیز کمک شایانی میکنند.پس از مصرف روزانه و مداوم آنها غافل نشوید.
مصرف یک الی دو واحد میوه و یا یک لیوان آب میوه یا سبزیجات مثل،آب خیار،آب کرفس،آب کلم و ... قبل از صبحانه و با معده خالی راز داشتن اندامی متناسب و پوستی درخشان است.
۵-ورزش:
اگر یک زندگی شاد و بدن سالم میخواهید فقط ورزش کنید.
چه بهتر که شما برنامه ورزشی مدون و حرفه ای داشته باشید و به باشگاه بروید.اما اگر به دلیل کمبود وقت،توان جسمی،برنامه روزانه و یا حتی هزینه ها این امر برایتان ممکن نیست به هیچ عنوان ورزش را به طور کلی کنار نگذارید.
ورزش در خانه،در حیاط منزل،در پارک،حین انجام کارهای روزانه از اهم واجبات است.
پیاده روی روزانه ۴۵ دقیقه،ورزشهای اینتروال روزانه ۲۰ دقیقه،رقص روزانه ۴۵ دقیقه و البته به طور منظم و مداوم نقشی حیاتی در لاغری،تناسب اندام،زیبایی و البته سلامتی شما خواهند داشت.
بدون ورزش رسیدن به هدف سخت و البته فاقد استانداردهای لازم خواهد بود.
شما هر هفته ۴ جلسه تمرین متناسب با شرایط کاری و جسمی خود را داشته باشید کافی است ولی هرگز بیخیال ورزش نشوید.
۶-کاتالیزورها:
مواد غذایی و گیاهان دارویی که به بالا بردن سوخت و ساز بدن شما،تنظیم فعالیت هورمونها و در نتیجه لاغری کمک میکنند.
ما ازین رو به آنها کاتالیزور میگوییم که نقش کمک کننده و میانبر را برای فعالیتهای اصلی تناسب اندام که همان رژیم غذایی و ورزش هستند بازی میکنند.
نوشیدن آب فراوان در طی روز و ۴۵ دقیقه قبل از صرف غذا.
خوردن قهوه سبز قبل از تمرینات ورزشی،استفاده از دارچین و زنجبیل به عنوان دمنوش یا افزودن به چای.مصرف زیره به همراه لیمو.
مصرف چای سبز البته به صورت محدود و کنترل شده،توجه داشته باشید اگر بیمار هستید مصرف چای سبز را کنار بگذارید زیرا بیماری شما را تشدید میکند.
علاوه بر آن ده روز از چای سبز استفاده کنید و ده روز آن را کنار بگذارید.این سیکل صحیح مصرف چای سبز است.
این مواد کمک زیادی به موفقیت شما در جهت نیل به اندامی زیبا و ایده آل خواهند کرد.
در پایان متذکر میشویم که خواست و اراده شما فرایند لاغر شدن و تناسب اندام را برایتان لذت بخش و موثر خواهد ساخت.به سلامتی خود بیاندیشید.

گردآورنده:ط.ظهرابی

Nazbanoo.blogfa.com...